Kuinka valita tuoli, joka todella tuntuu halalta (ei kidutusvälineeltä)
Monet ihmiset päättävät työpäivänsä selkäkipuihin, jotka tuntuvat kantavan tiiliä täynnä olevaa reppua, tai vaihtuvat tuolissaan kymmeniä kertoja Zoom-puheluiden aikana vain löytääkseen "vähemmän epämukavan" asennon. Keskimääräinen ihminen viettää 8+ tuntia päivässä istuen, mutta useimmat pitävät tuoleja jälkiajatuksena. Huono tuoli ei vain pilaa ryhtiä; se tyhjentää energiaa, häiritsee keskittymistä ja tekee jopa suosikki Netflix-maratoneista työläs.
Hyvä uutinen on, että ergonomisen tuolin valinta ei edellytä kiropraktiikan tutkintoa. Tässä on kolme käytännön vinkkiä kaikille, jotka pitävät selkärangan etusijalla.
kolme käytännön neuvoa
Ristiselän tuki
paras kumppanisi alaselkään. Tiedostamaton eteenpäin nojautuminen on merkki siitä, että alaselkäsi tarvitsee tukea. Istuessa lannerangan luonnollinen käyrä (alaselkä) muuttuu usein litteäksi, mikä aiheuttaa ylimääräistä painetta nikamien välisiin levyihin ja lihaksiin. Tuoli, jossa on oikea ristiselän tuki -, kuten hienovaraiset kaartut tai säädettävät pehmusteet, jotka painavat kevyesti alaselkää vasten -, voi säilyttää tämän tärkeän kaaren. Jos kärsit tällä hetkellä huonon tuolin aiheuttamasta epämukavuudesta, voit ostaa myös ergonomisen ristiseläntuen tilanteen parantamiseksi; suorempi ja pysyvämpi ratkaisu olisi kuitenkin tuolin vaihtaminen.
Istuimen syvyys ja mukavuus
ei enää tunnoton jalkoja. Jalkojen tunnottomuus pitkäaikaisen istumisen jälkeen johtuu yleensä riittämättömästä istuinsyvyydestä. Liian syvä istuin voi saada polvet roikkumaan reunasta, mikä estää verenkierron; liian matala johtaa istumiseen reunalla. Ihanteellinen istuinsyvyys täysin pystyasennossa sallii 2-3 tuuman raon polvien takaosan ja istuimen reunan väliin. Pehmustus on ratkaisevan tärkeää; Vaahtomuovi, jolla on kohtalainen tiheys, hyvä hengittävyys ja kyky säilyttää muotonsa on ihanteellinen - sen tulee olla riittävän kiinteää kantamaan painoa litistymättä ja riittävän hengittävää estämään reiden hikoilua pitkäaikaisen käytön aikana.
Käsinojan muotoilu
avain olkapäiden jännityksen lievitykseen Käsinojien huomioimatta jättäminen johtaa usein hartioiden jännitykseen ja luonnottomaan asentoon. Kun istut tai rentoudut pöydän ääressä, käsivarret tulee sijoittaa luonnollisesti ilman, että ne kumartuvat tai venytetään liikaa - tämä auttaa vähentämään jännitystä hartioissa, niskassa ja yläselässä. Hyvin -suunnitellut käsinojat voivat toimia käsivarsien "lepotustasoina", jotka estävät niitä riippumasta veltostuneesti tai tukeutumasta hankalasti.
pieni muistutus
Tuolia ostettaessa on parasta välttää sen testaamista vain 10 sekuntia, jos mahdollista. Arvioi ristiselän tuki tarkistamalla istuimen syvyys ja säätämällä kallistusta. Selkäsi kiittää sinua näin huolellisesta harkinnasta. Niille, jotka ovat kyllästyneet "täydellisen istuvuuden" etsimiseen, parhaat tuolit on varustettu kaikilla tarvittavilla ominaisuuksilla – ei kompromisseja, ei arvailua. Koska puolet päivästä vietetään tuolissa, sen pitäisi tuntua kuin se olisi räätälöity käyttäjälle.
